मुझे किस डंबल वेट का उपयोग करना चाहिए?

डंबल टेस्ट

महिलाएं आमतौर पर दो 5- से 10-पाउंड वजन के सेट के साथ शुरू होती हैं, और पुरुष दो 10- से 20-पाउंड वजन के सेट के साथ शुरू करते हैं।